Meditasiya harmoniya və şəxsi inkişafa aparan, daxili sakitlik tapmağa, stressin öhdəsindən gəlməyə və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir yoldur. O, fərqindəlik, nəfəsə diqqət və qəbul etmə prinsiplərinə əsaslanır. Şəxsi inkişaf üçün meditasiyanın faydalarına stressin azalması, psixi sağlamlığın yaxşılaşması, diqqət və yaradıcılığın inkişafı, eləcə də münasibətlərin yaxşılaşması daxildir. Meditasiya hər kəs üçün əlçatandır və nəzərəçarpan faydalar verə bilər.
Düzgün meditasiya etməyə və praktikanızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir neçə tövsiyə:
Sakit bir mühit yaradın
Meditasiya zamanı sizi narahat etməyəcəkləri sakit və rahat bir yer tapın. Yumşaq işıq, xoş ətir və ya rahat yastıqlarla xoş bir mühit yaradın.
Rahat bir duruş seçin
Stulda və ya yerdə yastığın üzərində oturun. Əsas odur ki, duruşunuz sabit və rahat olsun, müəyyən müddət hərəkətsiz qalmağa imkan versin.
Nəfəsinizə diqqət yetirin
Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Havanın burun dəliklərindən daxil olub çıxmasını və ya qarnınızın hərəkətini hiss edin. Nəfəsinizi qiymətləndirmədən və idarə etməyə çalışmadan sadəcə müşahidə edin.
Düşüncələri qəbul edib buraxın
Meditasiya zamanı müxtəlif düşüncələr və hisslər yarana bilər. Onlara bağlanmadan sadəcə fərqinə varın. Keçib getmələrinə imkan verin və diqqətinizi yenidən nəfəsinizə qaytarın.
Səbirli olun
İlk vaxtlar diqqəti toplamaq və zehni sakitləşdirmək çətin ola bilər. Lakin məşq etdikcə meditasiya bacarığınızın inkişaf etdiyini hiss edəcəksiniz. Səbirli olun və özünüzə öyrənmək və inkişaf etmək üçün vaxt verin.
Müddəti tədricən artırın
Gündə 5–10 dəqiqə kimi qısa müddətlərdən başlayın və meditasiyanın müddətini tədricən artırın. İstəklərinizə və imkanlarınıza görə meditasiya 10 dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər.
Bələdçi və ya tətbiqdən istifadə edin
Təkbaşına meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, səsli yönləndirmə və düzgün meditasiya üçün təlimatlar təqdim edən bələdçidən və ya tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Müxtəlif mövzularda və fərqli müddətlərdə meditasiyalar təklif edən çoxsaylı bələdçi və tətbiqlər mövcuddur.
Müntəzəm məşğul olun
Meditasiyada müntəzəmlik əsas amillərdən biridir. Hər gün və ya ən azı həftədə bir neçə dəfə meditasiya üçün vaxt ayırmağa çalışın. Nə qədər tez-tez məşğul olsanız, bir o qədər çox fayda və irəliləyiş əldə edərsiniz.
Müxtəlif texnikaları sınayın
Meditasiyaya fərqindəlik (mindfulness), vizuallaşdırma, metaforalardan istifadə və ya mantranın təkrarlanması kimi müxtəlif texnikalar daxildir. Fərqli yanaşmaları sınayın və ehtiyaclarınıza, zövqünüzə ən uyğun olanları seçin.
Lazım olduqda kömək istəyin
Meditasiya zamanı sualınız və ya çətinliyiniz yaranarsa, təcrübəli praktiklərə və ya təlimçilərə müraciət etməkdən çəkinməyin. Onlar bilik və məsləhətlərini bölüşərək praktikanızı inkişaf etdirərkən qarşılaşdığınız maneələri aşmağa kömək edə bilərlər.
Meditasiya müntəzəmlik, səbir və açıq düşüncə tələb edən bir praktikadır. Kiçik addımlarla başlayın, uyğun yer və vaxt tapın, praktikanızı tədricən inkişaf etdirin. Hər insanın fərqli olduğunu unutmayın: sizin üçün ən yaxşı işləyən üsul və yanaşmaları tapın. Meditasiya daxili sakitliyə, fərqindəliyə və şəxsi inkişafa nail olmaq üçün güclü bir vasitəyə çevrilə bilər.